27 / 84
25
FUTBOL GELİŞİM /
EĞİTİM
çeşitlilik
göstermelidir. Oyuncu, dayanıklılık gelişimi için
sürekli olarak koşarsa, antrenman sıkıcı olur. Oyun içe-
risinde de dayanıklılık geliştirici çalışmalar ya da fartlek
(değişken tempolu ve engelli koşular) çalışmaları yapıl-
malıdır.
Analiz, futbolda olmazsa olmazdır. Antrenman sonu-
cunda da bir sonraki antrenmanın, haftanın ve sezonun
planlaması yapılır. Bu noktada, sürecin biçimlendirilmesi
en önemli ilkelerden biridir. Bu durum, antrenman içinde
bölümler arası geçişte bile bize fikir verir.
Antrenman bir yüklenme ise, bu yük-
lenmedeki belirleyiciler nelerdir?
Antrenman, yukarda söylediğimiz gibi bir yüklenmedir.
Bu yüklenmede en önemli belirleyici
yüklenmenin şid-
detidir
. Kondisyonun gelişim gösterecek parametresine
göre değişkenlik gösteren şiddet belirleyicisi;
Kuvvet antrenmanlarında maksimal kaldırılan ağırlığın
yüzdesi,
Sürat antrenmanlarında koşunun hızı,
Dayanılılık antrenmanlarında koşu hızı, kalp atım hızı ve
maksimumoksijen tüketimyüzdesidir.
Yüklenimde kapsam ;
Kuvvet antrenmanlarında kaldırılan toplamağırlık,
Sürat antrenmanlarında koşulan toplammesafe,
Dayanılılık antrenmanlarında kat edilen toplammesafe
veya süredir.
Bir başka belirleyici ise
yüklenimdeki süredir
.
Kuvvet antrenmanlarında amaca göre kısa-orta-uzun
sürelidir.
Sürat antrenmanlarında kısa sürelidir.
Dayanılılık antrenmanlarında uzun sürelidir.
Yüklenimdeki son belirleyici ise yüklenimler arasındaki
dinlemedir, yani
yüklenmedeki sıklıktır
.
Kuvvet ve sürat antrenmanlarında, amacına göre ve-
rimsel ya da tam dinlenme olarak düzenleme yapılırken,
dayanıklılık antrenmanlarında verimsel dinlenme yapıla-
rak düzenleme gerçekleştirilir.
Bir sonraki yazımızda, kondisyonel parametrelerden
ısınma ve streching
konularından bahsedeceğiz…