Futbol Gelişim Sayı 12

68 FUTBOL GELİŞİM / EĞİTİM Statik Germe ve Isınma : Genel ısınmadan sonra kas daha sıcak ve daha elastik hale gelir. Bu aşamada statik germe yavaş, rahat konumda yapılmalıdır. Dinamik germeye göre kas daha fazla gerili tutulur. Aşağıdaki germe sıralaması örnek olarak verilmiştir. 1.Sırt 2.Dış oblik 3.Boyun 4.Önkol ve bilek 5.Triceps 6.Göğüs 7.Kalça 8.Kasık - adduktor 9.Uyluk – quadriceps - abductors 10.Kalf 11.Shins – incik kemiği 12.Hamstring 13.Ayağın üst kısmı 6.İzometrik Germe: Uzunluğu sabit kalan fakat tonusu (gerimi) artan, statik bir kasılma şeklidir. Bütün tabii kasılmaların başlangıcını izometrik kasılmalar oluşturur. İzometrik germe için; •İstenilen kas germesi için edilgen bir pozisyon almak. •7-15 saniye germe pozisyonunda kalmak. •Son aşamada ise; 20 saniye gerili olan kası gevşetmek. 7.PNF Germe: Probrioceptive Nöromusküler Faciliation kelimelerinin baş harflerinden oluşur. Asıl amacı sinir-kas mekanizmasındaki iletişimi kolaylaştırmak ve güçlendirmektir. 1946-1951 yıllarında Amerika Birleşik Devletleri’nde Kabat-Kaiser Enstitüsü’nde incelenmiştir. Knat ve Voss (1965) tarafından pratik uygulamaya sokulmuştur. Vücudun