Futbol Gelişim Sayı 12

66 FUTBOL GELİŞİM / EĞİTİM ESNEKLİK 09-14 yaş (FLEXIBILITY) ATIYOR Spor literatüründe ‘’flexibility’’ olarak, tıp literatüründe ‘’range of motion ‘’ kelimelerinin kısaltması ROM yani ‘’hareket genişliği’’ olarak adlandırılmaktadır. Hareket genişliği ya da esneklik kavramını açıklamak gerekirse eklemlerin her yöne doğru olan hareket olanaklarını optimal kullanma yeteneğidir. Bu yeteneğin boyutları eklemelerin, kasların, tendon ve bağ dokuların işlev yetenekleri ve nöromuskuler yönlendirme süreçleri tarafından belirlenir. ESNEKLİK ÇEŞİTLERİ : DİNAMİK ESNEKLİK STATİK ESNEKLİK ( Aktif ve pasif olarak ikiye ayrılır ) 1-Dinamik Esneklik : Yapılan spora özgü hareketleri içeren esneklik türüdür.Isınma bölümünde uygulanır. Eklem hareket açıklığı içerisinde dinamik olarak uygulanır. 2-a) Statik Aktif Esneklik: Dışarıdan yardım alınmadan kasların belirgin düzeyde tutulması olarak tanımlanabilir. Statik aktif esneklikte gerilen kas yavaş ve kontrollü uzatılır. b) Statik Pasif Esneklik : Vücut ağırlığının, dışarından bir desteğin ya da aparatın direnç olarak etki ettiği durumda kasların tutulması olarak tanımlanabilir. STRETCH ( GERME , ESNETME) YÖNTEMLERİ : 1-Statik 2-Dinamik 3-Aktif 4-Pasif 5-Statik 6-İzometrik 7-PNF Kaynak: Futbolda 09-14 Yaş Fiziksel Performans Antrenman Programı