Basic HTML Version
TTNET ADSL aboneleri bireysel TTNET Mobil 3G aboneliği tesis ederek 12 ay taahhütle yararlanır. Aylık 1GB’ye kadar kullanım 12 ay boyunca 11 TL’dir.
Faturalama döneminde 1GB internet hakkının aşılması halinde; 4GB internet paketine otomatik geçiş yapılır ve 29 TL ile ücretlendirilir. Aylık 4GB’yi aşan
kullanımda kota aşım bedeli 0,05 TL/MB’dir. Fiyatlara KDV ve ÖİV dahildir. Veri kullanımından yansıtılacak en fazla fatura tutarı KDV ve ÖİV dahil 99 TL
olacaktır. 37 TL’lik Hat Açılış Özel İletişim Vergisi ve 14,56 TL’lik Telsiz Ruhsatname Ücreti 12 ay taksitli olacak şekilde, aylık 1,21 TL’lik Telsiz Kullanım Ücreti
ise abonelik süresince abone tarafından karşılanacaktır. 12 aylık taahhüt süresinden önce TTNET internet aboneliğinin ve/veya TTNET Mobil 3G aboneliğinin
iptali veya devri ve diğer taahhüdü bozacak durumlarda müşteriden o ana kadar yararlandığı indirim tutarı ve modemin cari bedeli olan 75 TL geri alınır.
Kampanya stoklarla sınırlıdır. Modem görseli temsilidir. Ayrıntılı bilgi: www.ttnetmobil.com.tr ve 444 0 375
Ayrıntılı bilgi ve kampanya koşulları için
www.ttnet.com.tr | 444 0 375
1GB KOTA
+
3G MOBİL MODEM
+
SINIRSIZ WiFi
TTNET’lilere özel 1GB kotalı Kademeli Mobil İnternet Paketi ayda 11 TL. 1GB kotanızı
aştığınızda, 4GB kotalı 29 TL’lik pakete transfer oluyorsunuz. Üstelik 1GB kotalı
Kademeli Mobil İnternet Paketi, 3G mobil modem ve sınırsız WiFi dakikaları ile birlikte.
Sizi de bir TTNET Satış Noktası’na bekliyoruz. TTNET’le her şey mümkün!
Mobil iletişimAvea tarafındansağlanmaktadır.
mişe dönüp suçlu aramak (kendini ya
da bir başkasını) sporcuda sadece öfke
yaratacaktır. Özellikle sakatlık süreci,
pozitif tutum belirlenmesi gereken
çok önemli bir süreçtir. Sporcu sorum-
luluklarının farkında olmalı ve bu so-
rumluluklarını yerine getirmelidir. Bes-
lenme ve dinlenme başta olmak üzere
yapması gereken ya da kısıtlaması ge-
reken fiziksel aktiviteleri tam anlamıy-
la yerine getirerek iyileşme sürecinde
hekimlere yardımcı olmalıdır.
Zihinsel antrenman yapma:
Zihin-
sel antrenmanlar ile sporcu az da olsa
kas kaybını önleyecek, zihinde prova
ettiği antrenman ve maçları sağlığına
kavuştuğunda sahada daha rahat uy-
gulayabilecek ve sakatlığından kaynak-
lanan olumsuz düşünce kalıplarından
uzaklaşarak performansını üst düzeye
taşıma zamanını daraltmış olacaktır.
Bu çalışmaları bir uzman eşliğinde hip-
noz ve trans halindeyken yapabileceği
gibi, tekrarlarını kendi kendine yapabi-
lir.
Zihinsel antrenmanın en büyük
avantajı her yerde her koşulda yapı-
labilir olmasıdır. Zihinde doğru imge-
leme ile hareket bütünlüğünü yaratan
sporcu, sahada topla buluştuğunda
yapmak istediklerini çok daha rahat
yapacaktır. Bir sınırı yoktur, sporcu
sakatlık süresince ve sağlıklı olduğu
süreçte istediği kadar zihinsel çalışma
yapabilir.
Sakatlık süresince düzenli bir şekil-
de devam edilen zihinsel antrenman-
lar ile sporcunun koordinasyonunda
ciddi bir fark gözlenecektir. Hareket
bütünlüğünü zihninde sağlamış olan
sporcu pratikte bu hareketi gerçekleş-
tirmekte büyük bir kolaylık yaşayacak-
tır. Zihinsel antrenmanlarla konsant-
rasyonunu güçlendirerek, antrenman
ve müsabakalarda uzun süreye yay-
ması sağlanacaktır. Ayrıca bu süreçte
sporcu korku, kaygı gibi olumsuz dü-
şüncelerden uzaklaşarak sahaya dön-
düğünde sakatlığının tekrarlanacağı
algısından uzaklaşır. Sonradan tekrar-
lanan sakatlıkların büyük bir çoğunlu-
ğunun nedeni de budur.
Bir zihinsel antrenman örneği:
Rahatça uzanarak ya da otura-
rak gözler kapatılır. Öncelikle bedeni
rahatlatabilmek için nefes egzersizi
yapılmalıdır. Diyafram nefesi ile ra-
hatlama sağlanır. Bir el karına, diğer
eli göğüse doğru yerleştirilir. Derin
bir nefes alınır. Karındaki elin hareket
ettiğinden emin olunmalıdır. Nefes
6-8’den geri sayarak yavaşça bırakılır.
Bu nefes egzersizini yaparken vücudun
rahatladığı hissedilmelidir. Tüm kaslar
tamamen serbest bırakılmalıdır. Odak
noktası sadece nefesin sesi olmalıdır.
8-10 tekrar yapılmalıdır. Nefes alıp
verildikçe ayak parmak ucundan baş-
layarak bütün bedenin hafiflediği his-
sedilecek ve sıcak bir çember sarmış
hissi ile rahatlanacaktır.
Bu egzersiz bedeninizi ve zihninizi
antrenmana hazır hale getirir. Çünkü
nefese odaklanmayla gevşeyen vücut
sakatlık düşüncesinden ve o an yaşa-
nan tüm olumsuzluklardan uzaklaşır,
kendine yeni bir çalışma alanı yaratır.
Ardından yapılmak istenen hareket
tüm detaylarıyla düşünülür. Önce ağır
çekim gibi hareket detayı uygulama-
ya başlanır. Nasıl yapılacağına ilişkin
tüm detayların zihinde canlandırıl-
ması başarıldığında harekete hız ve
diğer hareketlerle bütünlük kazandı-
rabilmek için bol tekrar yapılır. Zihin-
de prova edilen her hareket başarılı
sonuçlanmalıdır. Sporcu hayal de olsa
kendini hata yaparken düşünmemeli-
dir. Çünkü zihin gerçek ve kurgu olanı
ayıramadığı için zihnimizde canlandır-
dığımız hareket bütünlüğünü gerçekte
bize yaşatmak için organizmayı hare-
kete geçirecektir. Bu nedenle yapılan
her çalışma bir öncekinden daha iyi
olmalıdır. Zihinde hareket bütünlüğü-
nü sağladığında kendini takdir etmeli,
başarıdan dolayı kutlamalıdır.
Başarıda süreklilik için duyguları yö-
netmek öğrenilmeli
Farkında olmadan birçok kez ken-
dimizi zihinsel çalışma yaparken bu-
luruz. Ancak bedenimizi ve zihnimizi
rahatlatmadan yapılan gelişigüzel
çalışmalar kendimizi hata yaparken
görmemizi de sağlayabilir. Bu neden-
le yapılan çalışmalarda düşünceler
kontrol altına alınmalı ve pozitif amaç
belirlenmelidir. Örneğin; birkaç kez
kaleciyle karşı karşıya gelip topu dışarı
atan bir sporcu pozitif algısını kaybe-
debilir. Bu olumsuzluklara bir de se-
yirci baskısı eklendiğinde stres seviyesi
yükselerek negatif algı zihninde kendi-
ni gösterecektir. Bu düşünce ile hep
topu dışarıya atacağını ya da kalecinin
kurtaracağını düşünür. Tüm şartlar uy-
gun olsa dahi o bu şartlardan yararla-
nabilecek bir zihin yapısında değildir.
Kale boş bile olsa o topu yine dışarıya
bırakır ve bizler boş kaleye nasıl ata-
maz diye düşünmeye başlarız. Bunun
gibi birçok örnek verilebilir. Sporcular
zihinsel çalışmalar ile hareket bütün-
lüğünü ve koordinasyonunu geliştire-
cek ve performansını üst düzeye taşı-
yacaktır. Sporcuların motivasyonunu
üst düzeye taşıyabilecek birçok teknik
vardır. Meditasyon, swish (değiştir)
tekniği, psikotonik ve otojen çalışma-
lar bunlara birer örnektir. Sporcunun
ihtiyacı tespit edilmeli ve uygun metot
ile yönlendirilmelidir.
Duygu ve davranışların kontrolü
ile yetenekleri geliştirmek ve başarıya
ulaşmak mümkündür. Dünyanın en ye-
tenekli sporcuları fiziksel antrenman-
lar kadar zihinsel çalışmalara da önem
veren sporculardır. Sınırsız bir güce sa-
hip olan beyni, zihni yöneterek sahip
olunacak başarıların sınırı yoktur. Duy-
gularını yönetmeyi öğrenen sporcu
bedenini sağlıklı bir şekilde yöneterek
başarıda süreklilik kazanır.
Futbol Gelişim
70