Basic HTML Version
Tibialis anterior
Extenser digitorum longus
Quadriceps
Hamstring
Latissimus dorsi
Middle back – Orta sırt kasları germe:
Vücudun yükünü taşıyan sırt kaslarını güçlendirmek ve esnetmek için yapılan
çalışmadır.
Hamstring kas grubu
Calves
Vastus lateralis
Rulo ile yapılan rejenerasyon çalışmaları
Bir fiziksel aktivite sırasında vücudun homeostasis yani vücut iç dengesi bozulur. Aktivitenin şiddeti, süresi, hava koşulları
gibi birçok faktör bu dengede değişikliklere neden olur. Bu değerlerin tekrar normale dönme sürecine rejenerasyon - to-
parlanma denir. Aşağıda göreceğiniz aktif dinlenme esnasında kullanılacak bu çalışmalar toparlanma süresini kısaltmaya
yardımcı olacak çalışmalardır.
Latissimus dorsi
Sırtın yan bölgesindeki geniş kas grubunu güçlendirmek ve esnetmek için yapılan çalışmadır.
Futbol Gelişim
36
37
Futbol Gelişim