Futbol Gelişim Sayı 12

71 FUTBOL GELİŞİM / EĞİTİM üstünlük yetişkinlere oranla çocuklarda daha da belirgindir. Maksimum esnekliğe 15-16 yaşlarında ulaşılmaktadır. 4-Yaşambiçimi, çevresel ve dış faktörler: Günlük hayatta aktif ve hareketli olan bireyler, hareketsizlere oranla daha esnektirler. Futbolcular da bu gruba gireceğinden burada önemli olan esneklik çalışmalarının ne düzeyde ve ne sıklıkta yapıldığıdır. Sporculara uygulayacağınız aktvitenin şiddeti ve süresi de esneklik düzeyini etkiler. Sabah saatleri esneklik değerleri açısından en düşük değere sahiptir. Gece boyunca stabil olarak yatakta hareketsiz kalmak eklemlerin hareket kabiliyetini azaltır. Bu nedenle sabah erken yapılan antrenmanlarda antrenman şiddetini ve egzersizlerde kullanılan hareketleri çok iyi seçmek gerekir. Esneklik değerlerinin yüksek olduğu saatler bu saatler öncesi yapılan aktivitelere de bağlı olmak ile beraber 10.00-11.00 ve 16.00-17.00 arasındadır. Çevresel faktörlerden ısı da esnekliği etkilemektedir. Kasların ısınma derecesi esnekliği etkilemektedir. Yapılan çalışmalar, kasın bölgesel olarak ısısının 44-46 C o dereceye çıkmasının esnekliği % 20 arttırdığını, kas ısısının 15.5 C o derecede olması halinde esnekliğin % 10-20 oranında azaldığını ortaya koymuştur. Yine dinamik ısınma egzersizlerinden sonra eklem hareketi açısı normal ısınma egzersizlerine göre daha fazla artmaktadır. Isınmada doğru uygulanan fiziksel aktivite, kastaki kan akımını hızlandırır ve kas fiberlerini daha çok elastik hale getirir. Giyilen antrenman kıyafetleri de esnekliği etkilemektedir. Antrenman sırasında giyilen ve yeterli esnekliğe sahip olmayan bir kıyafet de esnekliği olumsuz etkileyebilir. Bunun dışında aşırı stres altında olan ve yetersiz kas kuvvetine sahip futbolcularda da esneklikte eksikler görülmektedir. Yazı, Muratcan Üner’in Futbol’da 09-14 Yaş Fiziksel Performans Antrenman Programı kitabından alınmıştır.