Futbol Gelişim Sayı 12

13 FUTBOL GELİŞİM / EĞİTİM Sürat antrenmanları planlamada nasıl yer alır ? • Günlük antrenmanda ısınmanın hemen sonunda yer almalıdır. • Haftalık antrenmanda haftanın genelde ortasında ya da tam zirve yapmadan bir gün önce yapılmalıdır. • Sezon öncesinde hazırlık döneminde adaptasyon dönemi bittikten sonra (2-3 hafta) yapılmaya başlanmalıdır. Sürat antrenmanlarında antrenör rolü; Antrenör, sürat antrenmanlarında yine motivasyonel olarak uyarılarda bulunmalıdır. Küçük yaş gruplarında, koşu stili ve koordinasyon olarak düzeltme yapmalıdır. Hatta bu düzeltme için özel antrenman yapılmalıdır. Sürat antrenmanlarının belirleyicileri: Uyaranın süresi: Maksimum hıza ulaşıncaya kadar geçen süre olarak ele alınmalıdır. Bu hıza ulaştıktan sonra koşuya 1- 2 saniye daha devam edilmelidir. Uyaranın sıklığı: Her antrenmanda 8-10 tekrar olarak haftada 2-3 kez uygulanabilir. Tamdinlenme de sürat çalışmasında belirleyicidir. İÇERİK YAŞ GRUBU Eğitsel oyun Topa Yatkınlık Koordi- nasyon Reaksiyon Sürati Çeviklik -Çabukluk Direnç Kuvveti SÜRE ŞİDDET 7-8-9 5 5 5 4 3 2 10-15 dk %50-60 10-11-12 5 5 5 4 3 2 10-15 dk %50-60 13-14-15 4 4 4 4 4 3 15-20 dk %55-65 16-17-18 4 3 3 5 5 4 15-20 dk %55-65 19 ve üzeri 3 3 3 4 5 5 20-25 dk %60-70 5. Çok yüksek yoğunluk ve sıklık 4. Yüksek seviye yoğunluk ve sıklık 3. Düşük yoğunluk ve sıklık 2. Çok düşük yoğunluk ve sıklık