Futbol Gelişim Sayı 12

11 FUTBOL GELİŞİM / EĞİTİM Isınmayı neye göre belirleriz? Isınma ; antrenman ve maç ısınması olarak iki ayrı başlık altında incelenebilir. -Antrenman ısınmasında, yapılacak olan antrenmanın içeriğine göre ısınmanın şiddet ve süresi değişkenlik gösterir. Hafif bir antrenman olacak ise ısınma da hafif olabilir. Eğer antrenmanın ana bölümünde sürat ve kuvvet gibi şiddeti yüksek parametreler geliştirilecek ise ısınma da buna bağlı olarak hem çalışacak kas grubuna bağlı bölgesel olmalı (kuvvet ise), hemde antrenmanda yapılacak sürat çalışmasının şiddetine göre yüksek ve çeviklik çabukluk içermelidir (sürat). - Maç ısınması olacak ise mümkün olduğunca basit, motivasyonel seviyesi iyi ayarlanmış ve akıcı bir şekilde yapılmalıdır. Maça göre değişkenlik göstermesi tercih edilmez. Genel olarak; eklemve kaslara yönelik hareketler, pas çalışması, dar alan, gol vuruşu orta veya şut çalışması (tercihen) içerebilir. Sonunda da kısa bir uyarıcı amaçlı kısa sprint yapılabilir. Süresi ne kadar olmalıdır? Yine yapılacak olan antrenmanın içeriğine ve hava şartlarına bağlı olarak değişkenlik gösterir. Minimum 10-15 dakika ile maksimum 20-25 dakika şeklinde ayarlanmalıdır. Maç ısınması ise süre yine hava şartlarına bağlı olarak değişkenlik gösterse de minimum 15-20 dakika maksimum 25-30 dakika arasında olmalıdır İçeriği nasıl olmadır ? Yapılacak antrenmana bağlı olarak topla ve topsuz olarak belirlenir. Antrenman içeriğine bağlı olarak reaksiyona yönelik, stafet yarışı veya eğitsel oyun olabilir. Topla yapılacak ısınmalar genelde ana bölümde dar alan ya da oyunsal formda çalışmalar varsa tercih edilir. Topsuz yapılacak ısınmalar ise genelde ana bölümde sürat ve kuvvet çalışmalarında tercih edilir. Antrenör ne kadar dahil olmalıdır? Her zaman olduğu gibi antrenör daha çok eğitici rol almalı ve düzeltmeleri yapmalıdır. Tempo artırımı ve motivasyon için dışardan yapılacak uyarılar ve coşku veren sözler ısınmaya olumlu etki sağlar. Eğitsel oyun ne kadar olmalıdır? Eğitsel oyun ısınmanın olmazsa olmazıdır. Yaş grubuna bağlı olarak değişkenlik gösterse de en üst seviyede bile kullanılması gereken bir yöntemolmalıdır. Oyunlar her seviyede basit, anlaşılır ve eğlendirici olmadır. Ödül - ceza uygulaması iyi ayarlanmalıdır. Bu konuda varsa oyunculardan da çeşitleme alınabilir. (15 yaş ve üzeri oyunculardan) 5’e 2 (top kapmaca) ne kadar ve nasıl olmalıdır ? Bütün futbolcuların ( 16 yaş ve üzeri ) özellikle istediği ve antrenörün yaptırmasının dört gözle beklendiği ısınma şeklidir. Burada önemli ayrıntı ısınma olarak yaptırılacaksa (aslında dar alan olarak yapılan bir çalışma da olabilir), antrenör grup belirlemeyi bile oyuncuya bırakmalıdır. Kurallar da oyuncular tarafından belirlenmelidir. Bazen kendi aralarında ceza verirler. Bu onların eğlenerek ısındıkları en keyifli çalışmaların başında gelir. Antrenörün çok müdahil olması beklenmez, sadece süre verir. (min:20’max: 30’dk/ antrenman ana bölüme göre değişir) Eğer antrenör oyuna dahil olacak ise bir futbolcu gibi davranmalıdır. 5. Çok yüksek yoğunluk ve sıklık 4. Yüksek seviye yoğunluk ve sıklık 3. Düşük yoğunluk ve sıklık 2. Çok düşük yoğunluk ve sıklık * Yaş gruplarına bağlı olarak ısınmada içerik, süre, şiddet belirleme Sürat Çeşitleri Uygulama Düzeyleri YAŞ GRUBU Reaksiyon Sürati İvmelenme Sürati Hareket Sürati Temel Sürati Algılama Sürati 7-8-9 5 4 3 2 2 10-11-12 5 4 3 3 3 13-14-15 5 5 4 4 4 16-17-18 4 5 5 5 5 19 ve üzeri 4 4 5 5 5